a6w po

[...] siły w bicepsie. Kupię na dniach hantle mam zamiar kupić 2x10kg, potem jakąś sztange skombinuje i coś żeby się na tym położyć, ale nie bez regulacji skosu. Robiłem kiedyś a6w byłem już przy końcu, ale trafił się wyrostek i poszłooo ;s , na klate wyciskam 70 kg. Prosiłbym o jakiś treging ew. link bo szukałem po forum, ale nic nie pasuje do mnie [...]

Witam, mam 15 lat ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy on jest w miarę dobry i prosił bym o oceny. :) ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg Wzrost : 168 Staż treningowy: słaby Obwód pasa 81 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu Ograniczenia [...]

Witam. Na wstępie napisze, o co mi chodzi. Chodzi mi mianowicie o to czy ten trening który zaproponuję wg. was będzie dobry na początek. Od razu przyznaję się, że jestem sezonowcem, chcę po prostu mieć ładny, płaski brzuch ale tak aby było widać już mięśnie oraz szerokie barki oraz silne ręce. Nie chcę zostać zawodowym kulturystą. Mam 15 lat, 180 [...]

[...] (mam 172cm i waze ok. 65kg) szczegolnie widac to na brzuchu. Chcac zredukowac troche tluszczu na brzuchu oraz pokazanie miesni wykonuje codziennie rozne cwiczenia (takie jak a6w, abs, brzuszki z wyciskaniem, podnoszenie nog w zwisie itp) robie to dosyc intensywnie, niekiedy ponad godzine dziennie. Oczywiscie rozumiem, ze samymi cwiczeniami nie [...]

[...] choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:moge wykonywać ćwiczenia domowe, brzuszki,pompki,pzysiady,moze a6w, i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic nie stosowałem. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem żadnych diet. Wrażliwość na [...]

siema, jestem kompletnym laikiem ogólnie w tych wszystkich działach, jednak w suplach laik nad laikami. Planuję za tydzień po świętach ruszyć z a6w i ruszyć naprawdę na gazie. Jeśli zdrowie i kondycja fizyczna pozwoli postaram się dotrzeć do końca. Trenuje piłkę nożną, mam 3 treningi w tygodniu. Od niedawna trenuje w pasie neoprenowym na brzuchu, [...]

[...] w domowych warunkach, majac ciezarki 3- i 5cio kilogramowe? Jestem totalnie poczatkujacy, i chcialbym nieco wzmocnic miesnie. Biegam rowniez po pół godziny co drugi dzien, cwicze pompki wg. planu http://100pompek.pl/ oraz brzuszki a6w. Moglby mi ktos z Was doradzic jak to zgrabnie polaczyc i jak cwiczyc tymi hantelkami? Z gory wielkie dzieki.

A6W / 100pompek.pl ? a może 300brzuszków oraz 50podciągnięć i to wszystko w niespełna 2 miesiące ?! MÓWIMY STANOWCZE NIE ! Te programy zostały spopularyzowane przez osoby, które nie mają kompletnie żadnego pojęcia o treningu siłowym… Jeśli myślisz że jesteś w stanie zrobić 100 pompek, dzięki temu treningowi to jesteś w błędzie… Plan ten to [...]

[...] Carbo ( ) I teraz tak - Gram w piłkę nożną w klubie mam treningi 2 razy w tygodniu, biegam codziennie po 1 godzinę, będę zaczynał a6w,pompki,brzuszki itd... Hmm.... Mam 180 cm wzrostu ważę 70 kg Moje cele to - Chciałbym zrzucić parę nie potrzebnych kg no i nie potrzebny widoczny tłuszcz z miejsc [...]

[...] mi to mało przeszkadza, bo widzę, że nabierają jakiejś formy, ale brzuch mi się nie podoba... Wcześniej (pół roku wstecz) również ćwiczyłam w domu, codzienna gimnastyka i a6w ale nigdy jej nie ukończyłam, ciągłe podejścia i na 3 tyg wysiadam (za monotonna) i tak samo "puchłam". Co może być tego przyczyną? Dodam, że teraz ćwiczyłam codziennie, [...]

Witam, jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do was o pomoc i rady na tym oto forum. Lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie (nie jest to A6W), hantle 3 razy w tygodniu [...]

[...] spalić mięśni lub zatrenować się Kolejnym moim problemem jest fat .. Waże 90 przy 196 ,ale mam troche tłuszczyku - iść w diete masowa i np dodać odżywke bialkowa ? ( jestem anty odżywkowy , ale moge zrobić wyjątek ) i przy pomocy aerobów wyrabiać ? Brzuch - a6w odpada , a absII? ewentualnie najprostsze treningi na brzuch 4 -5 razy w tyg?

[...] proszę o ocenę. Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 186cm Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - jajecznica z 3 jajek, jedno żółtko - 100ml soku z [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 171 cm Waga: 52 kg :s Typ budowy ciała: ektomorfik :( Zapotrzebowanie energetyczne: Białko - 15%; 126g, Węglowodany - 60%; 504g, Tłuszcze - 25%, 93g. Trenuję aktualnie wyskok i A6W. 2 razy w tygodniu gram w siatkę. Oto pomysł diety na dzień treningowy: Posiłek 1 - 6:30 Placki owsiane: - płatki owsiane, 100g - 2 [...]

Witam! Nazywam się Tomek i stwierdzilem ze w koncu cos trzeba ze soba zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownię, spodobalo mi sie i mam zamiar chodzic tam przynajmniej do poczatku kwietnia (w maju matura). Oto mój trening. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc 3 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem 3 s Unoszenie sztangielek [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow I chiałbym jeszcze coś dobrego na brzuch robiłem poprzednio a6w ale nie jestem do niego przekonany jakieś propozycje co wpleść na brzuch do tego planu??

Mam pytanie do bardziej biegłych w temacie. Po przeczytaniu kilku artykułów zwracam się o poradę w kwestii treningu, bo podobnych pytań nie znalazłem. Od ponad roku trenuje Muay Thai, w tej chwili wracam (przerwa miesiąc z powodu bólów kręgosłupa-mniej istotne). W czasie tego miesiąca chodziłem często na basen, do tego mam zamiar dorzucić kilka [...]

[...] ( 169cm i waże 78 kg ) ... wziełem się za siebie odłożyłem wszystko ... żyłem już bez lekarstw objawy choroby mineły a ja wziełem się ostro za trening ... przeszedłem pełną a6w, trening 100 pompek, trening 100 przesiadów chodziłem na gimnastykę korekcyjną, aeroby ... wruciłem do dawnego ciała jestem w 1 klasie liceum i mam (185cm a waże 73 kg) [...]

[...] DO GÓRY 9. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 11. Wyciskanie hantelek 12. a6w 13. Brzuszki + Pompki 14. Trening sztuk walki Realizowałem go, bo zależało mi na tym aby mieć dobrą klatkę i biceps, bo tylko na tym mi zależało. w Pon i Czw (sztuki [...]

Witam Panowie, mam pytanko. Zacząłem robić ABS I od poziomu I: http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS4d3yesdc3fdk-Noal_vVy_sulMc83cGHMF14qkadMCLw-peRvdF4tAQAIuA przerwie robie tylko, tam gdzie jest ona napisana tak? reszte robię ciągiem po sobie? Robię jedną serie tych ćwiczeń, ogólnie one trwają nie dłużej niż 3 minuty, tak powinno być? Bo [...]